10日前に始めたファスティングダイエット。
結果を先に言うと、10日で3キロ減です。
どのようなことを行なったか。
先週あった様々なことをまとめました。
ダイエット前にチェックしておきたいこと
短期間でダイエットするのに必要なことは、運動ではなく「食事制限」です。
適度な運動は、身体を健康に保つのに役立ちますし、精神を安定させる効果もあります。
しかし、短期間のダイエットに激しい運動は必要ありません。
そもそもダイエットに激しい運動は不要なんです。
シェイプアップしたい、筋肉をつけたいところを鍛えることは重要ですが、体重コントロールの95％以上は食事に関係すると言っても過言ではないでしょう。
効果は高いけれど、かなり高額なことで知られているライザップのダイエット方法の基本は食事制限なのは、有名な話ですよね。
つまり、痩せようと思うなら食事制限は絶対なんです！
何度も言いますが、もちろん運動も必要です。
でもそれは引き締まったメリハリボディを作るため、健康のために必要なんです。
ただ、運動だけでは絶対に痩せません。
ファスティングダイエット
私は今まで、
- 酵素ドリンク10本以上
- 青汁20種類以上
- ダイエットサプリ30種類以上
を試してきています。
サプリメントは、ダイエットものを含め常に10種類ほど常備していて、体調や状況に合わせて飲んでいます。
その中から、今までで一番効果があったと思われる、
- 酵素ドリンク
- 青汁
- ダイエットサプリ
を使用してファスティング（軽い断食）ダイエットを行いました。
ダイエット前の体重
どれくらい痩せたかは、その人の元の体型によりますよね。
100kgの人が5kg痩せるのと、50kgの人が5kg痩せるのとではわけが違います。
よくテレビの特番なので、「120kgの人が1週間でなんと5kgも痩せました！」なんて言ってますが、同じ倍率で考えると、50kgの人が1週間で2kgほど痩せたことになります。
これから私のダイエット記を書くにあたり、私の体重がわからないと真偽があいまいなので、ぶっちゃけ体重を言うと、ファスティングダイエットを始める前は52キロでした。
即効3キロ痩せダイエット日記
10日の食べたもの、運動したことや出来事などを、ざっくりとまとめました。
1日目52キロ
- 食べたもの：青汁・炭酸水・酵素ドリンク
- 運動：温水プールで子供と遊ぶ
2日目50キロ
- 食べたもの：青汁・炭酸水・酵素ドリンク
- 運動：なし
3日目49.5キロ
- 食べたもの：青汁・炭酸水・酵素ドリンクきらず揚げ・イカの刺身・カマスの塩焼き・ダイエットサプリ
- 運動：なし
4日目50キロ
- 食べたもの：青汁・炭酸水・酵素ドリンク・肉じゃが・メロン・ダイエット管理食（うどん）・ダイエットサプリ
- 運動：なし
5日目49.5キロ
- 食べたもの：スイカジュース・ダイエットサプリ
- 運動：ショッピングモールに行く
この日に、うちから片道4時間かけて実家へ行きました（車移動です）。
実家はダメですね。
美味しいご飯が、何もしなくて出てくるなんて夢のよう・・・少しだけ食べるつもりが、ついつい通常以上に食べてしまって、これっていわゆるリバウンドなんだろうなぁ。という状態になってしまいました。
6日目51.5キロ
- 食事：通常食・ダイエットサプリ・アルコールまで！
- 運動：公園でこどもたちと遊ぶ
7日目51.5キロ
- 食事：通常食・ダイエットサプリ・またしてもアルコール
- 運動：なし
8日目50.5キロ
- 食事：少し（海鮮丼・サラダなど）・ダイエットサプリ
- 運動：なし
実家から戻ってきました。
自分の作ったご飯なら、食べなくても我慢できます。
9日目49キロ
- 食事：青汁・炭酸水・ダイエットサプリ
- 運動：なし
10日目49キロ
- 食事：青汁・炭酸水・ダイエットサプリ
- 運動：なし
途中で「実家に帰る」という恐ろしい切符を手に入れたおかげで、せっかくのファスティングダイエットがだいなしかと思ったのですが、マイナス3キロをキープできていました！
リバウンドについて
リバウンドは、すぐに気づいて軌道修正すればなんとかなるものだと思います。
ファスティングダイエット直後に、リバウンドしてしまうなんて論外ですが、1日ドカ食いしてしまっても、
あーやってしまったー・・・。
もういいわっ！
ではなく、翌日の食事を抜くとか、ちょっとがんばって調整するだけで、なかったことに出来ます！
2日で増えてしまったものは、2日あれば充分取り戻せます。
あまりストイックになりすぎると、ストレスで代謝が悪くなってしまいますので、適度なゆるふわ感も大事ですよ。
1週間ダイエットまとめ
ちょっと途中でリバウンドしちゃったけど、10日間で3キロ痩せたから、結果オーライです。
まずは一気に落とすのがモチベーションも上がり、成功するコツだと思うので、
- 酵素ドリンク
- 青汁
はあったほうがいいと思います。
今回使用した私のダイエット必需品
青汁は、そのときに気になったもの（お試し特別価格のものとか）を飲んでいることもありますが、基本は無添加の青汁、酵素ドリンクは優光泉を使っています。
ファスティングに利用するのであれば、ある程度よい商品を選ぶのも大事ですよ。
酵素ドリンク
九州野菜にこだわった完全無添加の酵素ドリンクです。
慣れると美味しい！
炭酸水
蔵王の水の強炭酸水（もちろん砂糖不使用）です。
- プレーン
- レモン
- ピンクグレープフルーツ
- ソルティレモン
4種類から味が選べて、500ml×24本入り：1,298円（税込）・送料無料です。
1本あたり約54円だよ。
水にとことんこだわった強炭酸水【ZAO SODA】500ml×24本
回復食
1人暮らしさんにオススメなのが、レンジでチンするだけのおかず「グリーンスプーン」です。
メインディッシュ・スープ・サラダ・スムージーから自由に選べます。
たっぷり野菜のゴロうまおかずキットが届くGREEN SPOON！
ダイエット後の生活について
私は今週から、
- 朝食・夕食の前に青汁を飲んで食べる量を減らす
- 栄養バランスのとれた（炭水化物はなるべく含まない）食事を3食きちんと食べる
- ランチ・外食事は必ずサプリを活用！
の3本で頑張ろうと思います。
ファスティング後も、置き換えダイエット食品などを利用すれば、がんばって落とした体重を維持することが出来ます。
さらに、飲み過ぎちゃった翌日や、なんだか今日身体が重いかも！と思った日は、2食を青汁・置き換えダイエット商品に入れ替えたり、普段の生活にちょっとしたアイテムを自然に取り入れるのが、簡単にダイエットできるコツだと思いますよ。
ファスティングダイエットをすると、身体が軽くなって、頭まで冴えてくるように感じるから不思議です。
半年に1度くらいのペースで2日間ほど「断食」するのが私には合っているのかな。
ムリのない範囲でがんばりましょうね。
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