ダイエット。
若ければ食事制限だけで充分ダイエット可能です。
若ければね。
食事制限だけでダイエットは可能
体重を落とすには食事制限は欠かせません。
若かろうとアラフォーだろうと、食事制限をしないで痩せたのであれば、それはどこか体調が悪いのかもしれません。
運動だけで体重を落とすのは不可能です。
詳しくはコチラ（本当に痩せたい人のためのダイエット方法）にまとめてありますが、女性の場合（その人の年齢や体重にもよります）、運動による消費カロリーは、
- 1時間歩いて150kcal弱（歩行距離5キロほど）
- 1時間ずーっと走って500kcal弱（走行距離10キロ以上）
です。
ドーナツ1個が約500kcalですから、
「今日は1時間走ったからご褒美にドーナツ2つ食べちゃお♡」で、約500kcalオーバーということになります。
運動はカロリーを消費するためではなく、ストレス解消や体力作りに行うものです。
つまり、運動が嫌いでもダイエットはできます！
老化を防ぐためには運動が必要
ダイエットに運動は必要ありませんが、
- 美しく痩せたい
- キレイになりたい
- もうすぐアラフォー（もしくはそれ以上）
という方は、食事制限以外に取り入れたほうがよい要素が5つあります。
美しくきれいに痩せるために大切なもの5
- 筋肉
- 栄養バランス
- 質の良い睡眠
- 冷やさない
- ストレスをためない
筋肉が必要な理由
筋肉がある程度あると、
- 基礎代謝が上がる
（何もしないで消費するカロリーが上がる） - 血液の循環がよくなる
- 余分な肉のたるみを防ぐ
など、ダイエットだけでなく、健康にも美容にもいいことがたくさんあります。
ここでいう筋肉はマッチョなムキムキ筋肉ではなく、ほどよい女性らしい美しラインを保つための筋肉です。
栄養バランスが大事
食事制限をするのは基本ですが、あまりに栄養バランスを崩すと、身体によくありません。
お肌がカサカサになって目にクマができた病的な見た目で痩せることが目的ではないですものね。
炭水化物の取り過ぎには注意したいですが、
- タンパク質
- ビタミン
- ミネラル
などはしっかり摂るようにしましょう。
質の良い睡眠
とくに、30代後半からの睡眠不足は危険です。
- 同じ時間に寝て同じ時間に起きる
- 短すぎず長すぎない
- 質のよい眠り
が大切です。
でも、なかなか寝付けないし、眠りが浅いという人も多いですよね。
私も40代になってからは、なかなか寝付けない日が増えました。
そういうときは、
- 寝る数時間前からカフェイン（コーヒーなど）をとらない
- 寝る2時間前からはスマホ・TV・パソコンをみない
- 寝る前に軽くストレッチをする
- 寝具を新しい心地よいものにかえる
- 寝る前に少しだけ温かい飲み物を飲む
などを試してみるとよいかもしれません。
冷えはダイエットの大敵
冷えは万病のもとと昔から言われていますね。
筋肉が少ないと冷えやすくなり、基礎代謝が下がり、痩せにくくなるだけでなく、体調が崩れやすくなります。
健康あってこその美ですから、女性の冷えにはとくに注意が必要です。
そして、冷え予防には、外側から温めるのはもちろんですが、内側からのケアも大切です。
冷えの原因はもしかして鉄分不足かも
ストレス解消
ストレスをためるな！というほうがムリですし、「ストレス解消に何か趣味をもちましょう」と言われることがストレスだったりします。
私が若い頃のストレス解消法はショッピングだったのですが、帰ったあとの散財っぷりにまたストレスがたまるという悪循環になりました。
そもそも、そんなに打ち込めるような趣味もないし、ストレスなんてどうやったってたまるし・・・という方にオススメなのは、なんだか最初の課題に戻る気がしますが、運動なんです。
運動が嫌いな人でも、身体を動かし筋肉をつけることによって、
- 体調がよくなる
- よく眠れるようになる
などの相乗効果を得られるんです。
楽しくできる運動を探す
運動を取り入れることが美しく痩せる近道です。
でも、運動ってめんどくさいし、しんどいし、そんなのする時間あるなら寝てたいし・・・ですよね。
わかります。
私もそうです。
どうせ運動をするのであれば、楽しくできるものや、ながらでできるものを取り入れましょう。
何を楽しく思うかは、人それぞれだと思いますので、自分に合ったものを選んでくださいね。
ダイエットDVD
DVDを観ながら踊ったり、ストレッチをしたりするものです。
鍛える「ジリアンマイケルズ」シリーズ
ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエットパーフェクトBOX/DVD
ジリアンマイケルズシリーズは、あまりに人気すぎて10枚以上販売されています。
ミッキーとダンス？「ディズニーマウササイズ」
ディズニーソングに合わせて踊るシリーズです。
これは楽しい！
40代には嬉しいTRFの曲で踊る
でも、これは私たちが見ていたあの踊りとは違うの。
ダンササイズ用のダンスだからなんかちょっと・・・。
でもあの頃の曲って体が自然と動きだすから不思議です。
お値段もムック本なので激安！
自宅でできるライザップ
あのライザップダイエットが簡易版のDVDになっていました。
ライザップが近くにない方には嬉しいですね。
TVを観ながら「ながらダイエット」
わざわざDVDを付けてまで運動するのはちょっと…という方にオススメなのが、好きなTV番組を観ながらでもできるながらダイエットです。
トランポリン
場所をとるのでジャマにはなりますが、TV観ながらただとんでいるだけでも、なんかスッキリします。
ジャンプすることで、ストレス解消の効果もあるらしいですよ。
ワンダーコアツイスト
衝撃的なCMで人気になった、♪倒れるだけでワンダーコア～の小型になったバージョンです。
数回やっただけですでに腹筋が痛いです。
ゲームでダイエット
ニンテンドースイッチには、運動系のソフトがたくさんあります。
また、ダウンロードお試し版（機能は限定されるが2～3日使える）があるものが多いため、買う前に続けられそうかどうかチェックすることができます。
リングフィットアドベンチャー
テレビCMに影響されて、買うかどうかずっと悩んでいたものの、ついに買ってしまいました。
RPGゲームが好きな私には、「攻略」が付くと楽しく遊び感覚で運動できるのでこれは買ってよかった商品です。
Fit Boxing（フィットボクシング）
Fit Boxing（フィットボクシング）は、リングフィットより前からストレス解消に使っています。
しかも、ボクササイズは、普段の運動では鍛えにくい
- 二の腕
- 腹筋
- お尻
- 脚
全部に効きます！
毎朝襲ってくる筋肉痛に、心地よささえ覚えるようになってきました。
おすすめポイント
- 特別な付属品がいらない
- 狭いスペースでできる
- 目的に応じてコースを設定してくれる
※コース時間は毎日選べる - 人気の曲が使われている
※レディーガガやアヴリル・ラヴィーンなど - インストラクターを選べる
※ビリー隊長みたいな人もいる - 体重管理ができる
- 英語音声あり
※英語の勉強にもなる - カロリーも表示される
その日の体調やによって10分だけだったり、がっつり40分だったりと、毎日の運動時間はバラバラですが、今のところ2週間以上毎日欠かさず続けています。
40分した翌朝は、生まれたての小鹿のように脚がプルプルします。
ダイエットとシェイプアップ
健康や体型が気になるのであれば運動は必要です。
体重を落とすだけであれば、ほぼ運動は関係なく、食事制限がポイントです。
体重があると運動するのもしんどいですし、フットワークも重くなりがちなので、まずは少し体重を落とすところから始めてもいいかもしれません。
●おすすめ短期ダイエット方法はコチラ
