ダイエットには運動も必要?30代は食事制限だけじゃダメなの?

きれいなスタイルのいいお姉さん

ダイエット。

若ければ食事制限だけで充分ダイエット可能です。

若ければね。

 

 

食事制限だけでダイエットは可能

体重を落とすには食事制限は欠かせません。

若かろうとアラフォーだろうと、食事制限をしないで痩せたのであれば、それはどこか体調が悪いのかもしれません。

運動だけで体重を落とすのは不可能です。

 

詳しくはコチラ(本当に痩せたい人のためのダイエット方法)にまとめてありますが、女性の場合(その人の年齢や体重にもよります)、運動による消費カロリーは、

  • 1時間歩いて150kcal弱(歩行距離5キロほど)
  • 1時間ずーっと走って500kcal弱(走行距離10キロ以上)

です。

ドーナツ1個が約500kcalですから、

「今日は1時間走ったからご褒美にドーナツ2つ食べちゃお♡」で、約500kcalオーバーということになります。

 

なので、運動が嫌いだからダイエットできない!なんてことはありません。

運動しなくても、体重コントロールは可能です。

 

老化を防ぐためには運動が必要

ダイエットに運動は必要ありませんが、

  • 美しく痩せたい
  • キレイになりたい
  • もうすぐアラフォー(もしくはそれ以上)

という方は、食事制限以外に取り入れたほうがよい要素が5つあります。

 

美しくきれいに痩せるために大切なもの5

スタイルのよい女性

  1. 筋肉
  2. 栄養バランス
  3. 質の良い睡眠
  4. 冷やさない
  5. ストレスをためない

 

筋肉が必要な理由

筋肉がある程度あると、

  • 基礎代謝が上がる
    (何もしないで消費するカロリーが上がる)
  • 血液の循環がよくなる
  • 余分な肉のたるみを防ぐ

など、ダイエットだけでなく、健康にも美容にもいいことがたくさんあります。

ここでいう筋肉はマッチョなムキムキ筋肉ではなく、ほどよい女性らしい美しラインを保つための筋肉です。

 

栄養バランスが大事

食事制限をするのは基本ですが、あまりに栄養バランスを崩すと、身体によくありません。

お肌がカサカサになって目にクマができた病的な見た目で痩せることが目的ではないですものね。

炭水化物の取り過ぎには注意したいですが、

  • タンパク質
  • ビタミン
  • ミネラル

などはしっかり摂るようにしましょう。

ダイエットと美容におすすめの青汁はコチラ

 

質の良い睡眠

とくに、30代後半からの睡眠不足は危険です。

  • 同じ時間に寝て同じ時間に起きる
  • 短すぎず長すぎない
  • 質のよい眠り

が大切です。

 

でも、なかなか寝付けないし、眠りが浅いという人も多いですよね。

私も40代になってからは、なかなか寝付けない日が増えました。

そういうときは、

  • 寝る数時間前からカフェイン(コーヒーなど)をとらない
  • 寝る2時間前からはスマホ・TV・パソコンをみない
  • 寝る前に軽くストレッチをする
  • 寝具を新しい心地よいものにかえる
  • 寝る前に少しだけ温かい飲み物を飲む

などを試してみるとよいかもしれません。

それでもダメな場合は、休息特許成分配合の筑波大学共同研究睡眠サプリメント「ネムリス-nemlis」(国内で初めて科学的効果を発見した休息サプリメント)を使ってみるのもオススメです。

睡眠にお悩みの女性必見!12種類の休息成分配合で毎日ぐっすり!|ネムリス-nemlis

冷えはダイエットの大敵

冷えは万病のもとと昔から言われていますね。

筋肉が少ないと冷えやすくなり、基礎代謝が下がり、痩せにくくなるだけでなく、体調が崩れやすくなります。

健康あってこその美ですから、女性の冷えにはとくに注意が必要です。

そして、冷え予防には、外側から温めるのはもちろんですが、内側からのケアも大切です。
冷えの原因はもしかして鉄分不足かも

 

ストレス解消

ストレスをためるな!というほうがムリですし、「ストレス解消に何か趣味をもちましょう」と言われることがストレスだったりします。

私が若い頃のストレス解消法はショッピングだったのですが、帰ったあとの散財っぷりにまたストレスがたまるという悪循環になりました。

 

そもそも、そんなに打ち込めるような趣味もないし、ストレスなんてどうやったってたまるし・・・という方にオススメなのは、なんだか最初の課題に戻る気がしますが、運動なんです。

運動が嫌いな人でも、身体を動かし筋肉をつけることによって、

  • 体調がよくなる
  • よく眠れるようになる

などの相乗効果を得られるんです。

 

楽しくできる運動を探す

運動を取り入れることが美しく痩せる近道です。

でも、運動ってめんどくさいし、しんどいし、そんなのする時間あるなら寝てたいし・・・ですよね。

わかります。

私もそうです。

どうせ運動をするのであれば、楽しくできるものや、ながらでできるものを取り入れましょう。

何を楽しく思うかは、人それぞれだと思いますので、自分に合ったものを選んでくださいね。

 

ダイエットDVD

DVDを観ながら踊ったり、ストレッチをしたりするものです。

鍛える「ジリアンマイケルズ」シリーズ

ジリアンマイケルズシリーズは、あまりに人気すぎて10枚以上販売されています。

 

ミッキーとダンス?「ディズニーマウササイズ」

ディズニーソングに合わせて踊るシリーズです。

これは楽しい!

 

40代には嬉しいTRFの曲で踊る

でも、これは私たちが見ていたあの踊りとは違うの。

ダンササイズ用のダンスだからなんかちょっと・・・。

でもあの頃の曲って体が自然と動きだすから不思議です。

お値段もムック本なので激安!

 

自宅でできるライザップ

あのライザップダイエットが簡易版のDVDになっていました。

ライザップが近くにない方には嬉しいですね。

もっと本格的な自宅でできるライザップのダイエットを体験したい人はコチラ

RIZAP STYLE PROGRAM

TVを観ながら「ながらダイエット」

わざわざDVDを付けてまで運動するのはちょっと…という方にオススメなのが、好きなTV番組を観ながらでもできるながらダイエットです。

 

トランポリン

場所をとるのでジャマにはなりますが、TV観ながらただとんでいるだけでも、なんかスッキリします。

ジャンプすることで、ストレス解消の効果もあるらしいですよ。

 

ワンダーコアツイスト

衝撃的なCMで人気になった、♪倒れるだけでワンダーコア~の小型になったバージョンです。

数回やっただけですでに腹筋が痛いです。

ワンダーコア ツイスト

運動は定期的に行うのが大切です。

でも、いきなりたくさんやりすぎて、筋を傷めないようにしてくださいね。

 

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